[...] krwi niż gdybyś zjadł tylko ww(oczywiście porównując jednakową kaloryczność obydwu zestawów). Piszesz też,że chcesz robić masę-to w takim razie wyjdź ponad swoje zapotrzebowanie bo na razie jesteś na deficycie kalorii-chyba,że dopiero wracasz z redukcji i stopniowo zwiększasz kalorie;-) ? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:23:19
Absolutnie nie na redukcji (raczej na mase - choc cwiecze bardzo niewiele z braku czasu), ale w ten sposob ułozona dieta pozwoli organizmowi najlepiej przyswoic energie.
Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna [...]
[...] chciałbym brać zaraz po siłowym, 10 min przed aerobami w celu uzupełnienia węgli i dostarczenia porcji białka. l-karnityna godzina przed treningiem w celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej. jaki masz cel treningowy? i tu właśnie może być problem, mianowicie ogólny rozwój masy mięśniowej wraz z zredukowaniem tkanki tłuszczowej jesli [...]
Nie jest źle i spokojnie możesz masować ( z glową na małej nadwyżce aby nie podlało ) dobijesz trochę mięśnia i z jakieś 3 miesiace skup się na redukcji i na wiosne znów wskoczysz na mase i jest duża szansa ż ena lato będziesz miał całkiem estetyczną sylwetkę
A mam takie dodatkowe pytanie, na redukcji przez 4tyg miałem 2050kcal i 230g węgli. Od wczoraj jestem na utrzymaniu wagi bo będę wchodził na masę i z 230g jem aktualnie 370g. Problem w tym, że zaczeły się gazy. Przez okres redukcji nie miałem tego a jadałem owsiane tylko w ilościach 35g i 35g jaglanych. Dziennie miałem po 25g błonika. Teraz na [...]
[...] bez watpienia, sa najlepsze. np. wiadomo na mase wszystkie 5/6 posilkow powinno skladac sie w sumie z 2g bialka na kg masy ciala, 8 g wegli i ok. 2 tluszczy). Mi chodzi o diete niekoniecznie redukcyjna, taka która moze byc stosowana podczas treningu na mase, ale pomagajaca w redukcji tkanki tluszczowej z jednoczesnymi aerobami. pozdrawiam Premium
W sytuacji gdy wychodzimy z redukcji i chcemy budować masę mięśniową jak najbardziej warto wejść właśnie na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie [...]
[...] (siłka, sprinty) Wszystko zależy od diety . . . ćwiczenia w Twoim wypadku mogą pomóc przyśpieszyć metabolizm . . . wiadomo co za tym idzie :) Jeśli chodzi o typ treningu na redukcji są dwie optymalne opcje. 1. trening na wzrost siły {siłowy) 2. trening na wzrost wytrzymałości (wytrzymałościowy) Jak wiadomo trening na masę, odpada, bo jest [...]
[...] kierunkach". Nastpenie -jak juz sie zdecydujesz co jest wiekszym priorytetem, ułoz diete pod tencel (na mase - z dodatnim, a na reduklcje - z ujemnym bilansem kalorycznym), potem wywal dextrozę, zapomnij o HMBolonie i pomysl nad sprawdzonymi suplementami, takimi jak spalacz, bcaa - wypadku redukcji, kreatyna, ew masówka - w wypadku masy
A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]
[...] masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w diecie i zobaczyć czy posunie się do przodu? Jaki sposób pomiaru tkanki tłuszczowej polecasz?
Na pierwszy kontakt z deca pod masę jak najlepszej jakości (bf altualnie po redukcji 8-9%) , jest sens 250test + 600dd/tyg? Czy najpierw klasycznie 500testa z 400dd i sprawdzić jak zareaguje na nandrolon?
[...] Senegroth-"sposób odżywiania" każdy zawodnik ma swój. (przypominam,że słowo "dieta" aktualnie bardziej pasuje do czegoś "okresowego"-np redukcji-a nie do stałych nawyków żywieniowych). Jedni jedzą czysto,dbają o ciśnienie krwi,cholesterol i mały bf. Inni mają to wszystko w dupie i jedzą do syta. Mówicie o [...]
to albo zgubiles mase miesa na redukcji ( zly trening i dieta), albo na masie sie po prostu zalales sted skok wagi, wytnij sie porzadnie jak nalezy i wejdz na mase z odpowiednia dieta i treningiem zeby budowac to co nalezy
[...] Oraz 2) Broń boże po treningu spalasz wtedy mięśnie aeroby tylko w dni bez treningu. Dodam że moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć trening masowy i interwały? Jednak trzeba odróżnić interwały od klasycznych aerobów. Zwykłe aeroby po treningu są [...]
Obliczałem już z tego kcal i wyszło mi 3100 około z tym że na redukcji je się więcej białka. Tylko nie wiem co z pozostałymi makrosami tj węgle i tłuszcze czy je odcinać stopniowo czy według jakiegoś wzoru. @EDIT Dobra to jest zmodyfikowana dieta czyli to co jadłem na masę. Jest tam to co mi pokazało potreningu.pl minus 100g ryżu tłuszcze też są [...]
[...] kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i rzeczywisty poziom tkanki tłuszczowej. Plan na redukcji też nie widizie sensu zmieniać Lepiej jak wejdziesz na masę żeby były dodatkowe bodźce. Skoro masz już jakieś kalorię to po co chcesz to przeliczać znowu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kurczak z ryżem czy jajka? Dokładnie tak brzmi twoje pytanie. Odżywka białkowa czy węglowodanowo-białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Ja tu na razie nie widzę redukcji, zrób 'masę' przez 2 miechy i dopiero zobacz jak to będzie wyglądało. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile dostarczasz diety? Przy budowaniu masy mięśniowej musisz [...]
1.nie musisz po masie robic redukcji mozesz dalej ciagnac mase az sam stwierdzisz ze musisz zmienic cykl z innym prirytetem.Sam decydujesz!!! 2.moim zdaniem na mase dziaa przedzial od 6-12 powt.jezeli zrobisz powyrzej 12 to nie bedziesz juz rozwijal masy a wytrzymalosc miesniowa.Tak samo jak zejdziesz ponizej 6 nie bedzie juz rozwijana masa a w [...]